Kjenner du at det knyter seg i magen når du må ta opp noe vanskelig?
At du ofte sier “det går fint”, selv om det egentlig ikke gjør det?
Konfliktskyhet handler ofte om et sterkt ønske om å bevare trygghet og tilhørighet. Mange vi møter i terapi beskriver at de heller bærer på ubehaget alene enn å risikere avvisning, dårlig stemning eller konflikt.
Likevel har det en pris. Over tid kan det føre til indre stress, frustrasjon og en følelse av å bli mindre synlig i eget liv.
Hvordan konfliktskyhet kan se ut i hverdagen
Konfliktskyhet viser seg ofte i små, gjentatte situasjoner:
Du sier ja til oppgaver du egentlig ikke har kapasitet til
Du lar kommentarer eller handlinger såre deg uten å si ifra
Du unngår vanskelige samtaler i parforholdet eller holder visse ting hemmelig for å unngå kritikk
Du holder tilbake egne meninger på jobb
Mange klienter må erkjenne at de har levd et liv hvor de alltid tilpasser seg, og mange har gitt dem ros for være tilpasningsdyktig, men innerst inne har de ofte vært både slitne og irriterte.
Konfliktskyhet handler sjelden om selve konflikten. Det handler om hva vi er redde for at konflikten skal føre til – avvisning, tap av relasjon, å bli oppfattet som vanskelig, eller å miste kontroll.
Når hensynet til andre går på bekostning av deg selv
De fleste som strever med konfliktskyhet er omsorgsfulle, empatiske og ansvarlige mennesker. De tar andres perspektiv raskt. De ønsker ikke å såre. De vil at relasjoner skal være trygge.
Men når du systematisk setter deg selv til side, kan det oppstå indre uro og stress, lavere selvfølelse, bitterherhet og tilbaketrekning (å “lide i stillhet” er noe mange kan kjenne seg igjen i) og ubalanse i nære relasjoner.
Vi ser noen ganger at klienter har trodd at de var snille, men så var de egentlig også redde. Redde for at dersom de sa ifra ville de bli mindre likt. I terapi arbeider vi derfor ofte med å skille mellom det å være hensynsfull, og det å gjøre seg selv usynlig.
Det er mulig å bli tryggere i uenighet
Å bli mindre konfliktsky betyr ikke å bli mer konfronterende. Det handler om å utvikle trygg selvhevdelse, evnen til å uttrykke egne behov og grenser på en tydelig og respektfull måte.
Dette innebærer ofte å:
Utforske hvor frykten for konflikt kommer fra
Øve på å tåle kroppslig uro når du sier ifra
Trene på konkrete formuleringer
Erfarte at relasjoner faktisk kan bli sterkere av ærlighet
En av klientene vi jobbet med, unngikk lenge å gi tydelige tilbakemeldinger på jobb. Han var redd for å såre medarbeidere. Etter gradvis trening opplevde han noe overraskende: Han trodde han kom til å bli mislikt, men i stedet opplevde han mer respekt og mindre misforståelser.
Konfliktskyhet kan endres, og det behøver ikke bety brå konfrontasjoner, men tvertimot små, trygge steg mot forandring.
Når bør du vurdere å søke hjelp?
Det kan være nyttig å snakke med en psykolog dersom du:
Opplever at konfliktskyhet går utover parforholdet
Føler deg overbelastet fordi du sjelden sier nei
Kjenner på mye indre stress eller selvkritikk
Opplever at du «forsvinner» i relasjoner
Du kan lese mer om konfliktskyhet og hjelpetilbud i Norge på https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/
Mange opplever at det er verdifullt å ha et trygt rom hvor de kan utforske egne mønstre mer i dybden.
Hvordan vi jobber med konfliktskyhet hos Vikapsykologene
Hos Vikapsykologene møter du psykologer med erfaring i å jobbe med selvhevdelse, relasjonsutfordringer og indre uro. Vi er opptatt av at terapi skal oppleves trygt, respektfullt og konkret nyttig.
I samtalene jobber vi blant annet med:
Å forstå dine relasjonsmønstre
Å styrke følelsen av egen verdi
Å øve på tydelig kommunikasjon
Å bygge toleranse for ubehag i trygge rammer
Mange opplever at bare det å sette ord på det de aldri har sagt høyt før, er et viktig første steg.
Bestill time, enkelt og fleksibelt
Du kan enkelt bestille time online via vår nettside.
Vi tilbyr både samtaler ved vårt kontor i Oslo sentrum og videoterapi, slik at du kan få hjelp der du er, enten du sitter hjemme eller har en travel hverdag.
For noen er videoterapi et lavterskel første steg. For andre passer fysiske samtaler best. Vi hjelper deg å finne det som kjennes tryggest.
Ønsker du å ta det første steget? Du kan bestille time direkte på vikapsykologene.no.
Du trenger ikke stå alene i det
I terapi ser vi ofte at konfliktskyhet har vært en strategi som en gang var nødvendig. Men det betyr ikke at den fortsatt må styre livet ditt.
Å lære å si ifra, rolig, tydelig og med respekt, er faktisk en ferdighet som kan utvikles. Det kan gi mer balanse, mer gjensidighet og en sterkere opplevelse av å være deg selv i relasjoner.
Hos Vikapsykologene er du velkommen sånn du er. Sammen kan vi utforske hvordan du kan bli tryggere i møte med konflikt, uten å miste det varme og omsorgsfulle i deg.
